福建省鴻源技術(shù)學(xué)校致學(xué)生的一封信
2022-09-08
親愛的鴻源學(xué)子們：
韶光易逝，為期兩個(gè)月的暑期生活將迎來尾聲。如何順利通過開學(xué)過渡期呢？學(xué)校為同學(xué)們準(zhǔn)備了這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，期待能幫助同學(xué)們以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來。
開學(xué)心理調(diào)適指南一：
調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，恢復(fù)規(guī)律作息
暑期的快樂生活或許會(huì)讓同學(xué)們的作息時(shí)間變得不規(guī)律，如果突然改變作息時(shí)間，可能會(huì)引起身心的不適感。因此，在開學(xué)前同學(xué)們有必要逐步地調(diào)整生物鐘，逐漸適應(yīng)并恢復(fù)學(xué)校的作息時(shí)間，讓身體更快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。如果感到精神倦怠，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉激發(fā)身體的能量，確保開學(xué)后有旺盛的學(xué)習(xí)精力。
睡眠小技巧：
1.睡前半小時(shí)不玩手機(jī)等一些會(huì)喚醒大腦感官興奮的事情。
2.嘗試做一些減壓放松的練習(xí)，比如冥想呼吸法、肌肉放松法、聽柔和的音樂等。
3.減少過度思慮。給自己一個(gè)睡前儀式：在睡前的黃金一小時(shí)內(nèi)，不要做任何消耗心理資源的事情。
開學(xué)心理調(diào)適指南二：
制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，喚醒學(xué)習(xí)狀態(tài)
工欲善其事，必先利其器。新學(xué)期伊始，同學(xué)們要從散漫的假期狀態(tài)回歸到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。一份詳細(xì)、可測(cè)量、可完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃能幫助同學(xué)們事半功倍地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。但在制作計(jì)劃的時(shí)候，要注意學(xué)習(xí)目標(biāo)的合理性，不宜過大、過小，要符合自己的能力范圍，同時(shí)在每完成一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，不要忘記給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，有助于激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。
制定有效計(jì)劃的原則——SMART原則：
Specific（具體）：將學(xué)習(xí)計(jì)劃列出具體的事項(xiàng)，例如【背XX個(gè)單詞】而不是【背單詞】。
Measurable（可測(cè)量）：你的學(xué)習(xí)進(jìn)度一定要是可衡量的，比如今天的書，本來打算看10頁(yè)，實(shí)際上你只看了6頁(yè)，那么你的進(jìn)度就是3/5。
Attainable（可達(dá)到）：制定的計(jì)劃要根據(jù)自己的實(shí)際情況恰當(dāng)拔高，過高和過低都會(huì)影響學(xué)習(xí)的積極性。
Relevant（相關(guān)）：增加自己和計(jì)劃的關(guān)聯(lián)性，例如你的日計(jì)劃要圍繞本學(xué)期專業(yè)課學(xué)習(xí)計(jì)劃這個(gè)大目標(biāo)來制定，其他私人目標(biāo)，就可以先放一放。
Time-bound（有時(shí)限）：計(jì)劃要有一定的時(shí)間限制，比如限制為本學(xué)期的計(jì)劃或這個(gè)月的計(jì)劃。
開學(xué)心理調(diào)適指南三：
學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，營(yíng)造健康心理
開學(xué)前，有些同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張等負(fù)面情緒。當(dāng)出現(xiàn)這些負(fù)面情緒的時(shí)候，同學(xué)們首先要接納當(dāng)下的情緒，正確認(rèn)識(shí)當(dāng)時(shí)的心境反應(yīng)，做到不否認(rèn)、不壓抑這些到來的情緒，將其“正常化”，把注意力集中在當(dāng)下要做的事情上。也可以進(jìn)行積極的自我暗示，在接納情緒后，鼓勵(lì)自己多想想有趣、美好的事情，比如又可以見到同學(xué)、參加豐富多彩的活動(dòng)等，增強(qiáng)新學(xué)期的愉悅感。
情緒調(diào)節(jié)小技巧——”SWTC”情緒調(diào)整法：
STOP“停”——停止負(fù)面思考，深呼吸。
WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來。
THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂事件。
CHANGE“換”——動(dòng)起來，通過運(yùn)動(dòng)、聽歌、看書、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。
學(xué)工處心理咨詢室
2022年8月31日
