中考進行時：切忌浮躁 回歸課本 消除焦慮
現在很多省市中考正在進行時，很多老師表示，在最后這段沖刺的日子，要想讓每門功課大幅提高成績是很難的事，但最后幾天松一松，亂一亂，成績則不知會下降多少。由此看來，安排好中考前最后一周的學習生活是非常重要的。那么在這最后一周，考生應該如何準備？家長又該如何配合？昨日，記者采訪了42中初中語文教研組長孫宏麗老師。
浮躁對中考影響很大
“在說如何備考之前，我想先談談心態(tài)調整的問題。”孫宏麗說，臨近中考，許多學生往往只重視知識的準備，卻忽視了心理的準備，殊不知心理準備與知識準備是同等重要的，考生一定要調整好心態(tài)，讓自己保持情緒穩(wěn)定和向上的精神狀態(tài)。
孫宏麗說，去年就發(fā)生過這樣一件事，兩個學生都是年級排名前100名的學生，按平時成績算，他們考入一類重點高中是沒問題的，但就在最后這段時間，其中一名學生在最后一周表現浮躁，結果這名學生沒有考入理想高中。
面對中考，孫宏麗認為考生首先要摒棄雜念，相信自己。經過3年的準備，心理也得到了較好的訓練。雖然是中考，但這也只是一次考試，在這一點上考生一定要有信心，相信自己能發(fā)揮正常水平。
在這段時間，考生應該多從積極的方面想事情，給自己增強信心。
回歸課本重溫錯題
“每年中考前，總有很多學生抱著各種"押題沖刺"或其他地方的模擬試卷、考前仿真卷在做。結果越做覺得自己的問題越多，反而增加了對考試的恐懼心理。”孫宏麗說，其實復習到了這個階段回歸課本、重視基礎知識的復習才是根本。
“一份中考試卷，百分之八十都是中低難度的試題，因此，考前一周的復習要回歸基礎知識和教材，查漏補缺。”孫宏麗說，復習的藍本應該是考生平時積累的錯題檔案和第一輪復習用書。在復習過程中，要不斷地回顧，考查自己在哪個知識點容易出錯，明確地知道自己的弱點，才能更有效地利用時間，提高成績。
“需要提醒考生的是，千萬別盲從，不要看見別人干什么，自己就干什么，要抓住自己復習的重點，有針對性地按計劃進行復習。”孫宏麗說，要注重對教材的閱讀、理解、揣摩和挖掘，這些內容往往是命題教師關注的重點所在。另外，要抓緊最后時間突破語文、英語、文綜等需要記憶的科目。
孫宏麗說，在最后這個階段的復習中，要給自己準備一個“備忘錄”，“備忘錄上一定是你總結出的最精辟、最能適合自己記憶與理解的結論。要做到從一大堆書和筆記中解脫出來，完成由多到少的轉變，進而加以鞏固和記憶。 ”
適當體驗模擬試題
孫宏麗說，考前一周，考生在進行概念復習，知識梳理的同時，每天可以適當選做一些難度適中的模擬試卷。適當練習的目的主要是熟悉考試題型，體會做題的思路，考生要計時做題，以控制好解題的速度和答題規(guī)范。這樣可以保證到了真正考試的時候能保持做題的手感，立刻進入狀態(tài)。
孫宏麗說，任何單一的活動持續(xù)時間過長，都會引起人的厭倦疲勞、注意力分散，從而降低學習效率。所以即使是在最后一周，考生也要注意適當變化學習內容和學習方式，避免單科獨進，方法單一，應使各科內容交替進行，耳、眼、口、手、腦并用，聽、說、讀、寫、算并進。
面對即將來臨的中考，其實不止考生緊張，家長們也會自覺不自覺地流露出緊張感。“在最后這個階段，有些家長甚至會請假全程監(jiān)督孩子學習。當然家長的心情是可以理解的，但家長這樣的態(tài)度和情緒也會給孩子帶來過大的心理壓力，很多考生甚至因此產生了嚴重的焦慮情緒，這反而會對孩子的復習和考試產生不利影響。”孫宏麗說，面對最后這段時間，她建議考生要做好“加、減、乘、除”。
增加營養(yǎng)和鍛煉
孫宏麗說，所謂“加”就是增加營養(yǎng)和鍛煉，在考試前的這段時間，家長在飲食安排上要做到食物多樣�？梢砸怨阮悶橹鳎嘧尶忌允卟撕退�，常吃奶類、豆類或豆制品，經常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃的食物要清淡。在這個階段，家長應注意讓考生少吃脂肪和糖，適當吃些雜糧。中考前，氣溫在逐漸升高，家長要及時給考生補充水分。要鼓勵孩子進行適當的鍛煉，如散步等，以增強免疫力。
減少對孩子的過分關注
除了做好飲食保障，孫宏麗建議家長不要“過分關愛”孩子。平時生活起居怎么樣，現在還怎樣，如果這個時候家長突然變得每天都要跟孩子談心，或是總要找孩子說話，這反而會增加他的心理負擔。
孫宏麗說，在這最后一周，家長也不要“過分幫助孩子”。如果這段時間把孩子盯得緊緊的，會使孩子感覺沒有自由空間，很窒息，容易產生逆反心理。
最后，孫宏麗說，家長不要對孩子有“過分期待”。過分關注只會給孩子造成心理壓力和情緒波動。
要創(chuàng)造和諧氛圍
孫宏麗說，在中考前，家長要努力創(chuàng)造寬松、歡樂的家庭氛圍，避免家庭糾紛，這對孩子的備考是很有好處的。另外，孫宏麗建議家長在這段時間要減少親友的互訪，以給孩子創(chuàng)造安靜的復習環(huán)境。
消除煩惱和焦慮情緒
考生在考前煩惱、焦慮是難免的，也是正常的。孫宏麗說，家長在這個階段要理解孩子，設身處地地為孩子著想，幫助他們消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒。孫宏麗說，家長和考生都應該明白，雖然你不能左右天氣，但你可以轉變心情；你不能預知明天，但你可以善用今天；你不能樣樣勝利，但你可以事事盡心。
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