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中考體育應(yīng)該準(zhǔn)備些什么?

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2017-02-17 10:53:50 來源:網(wǎng)絡(luò) 656
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 考前

  1.考試前一天應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,不能久看電視、久睡、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)等,以保證有充沛精力投入到考試中。

  2.安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等?荚嚠(dāng)天吃飽吃好午餐,考試安排靠后的同學(xué)適當(dāng)準(zhǔn)備加餐食物。當(dāng)天吃飯八成飽,要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸飲料,喝多了會(huì)影響興奮度,比賽時(shí)會(huì)興奮不起來使不出勁?记皯(yīng)控制過多的飲食和飲水。

  3.考試裝備。這幾天要準(zhǔn)備好考試的裝備,運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋等。

  4.進(jìn)場前要解決好“方便問題”,輕裝上陣。帶齊考試證件,物品,檢查一下跑鞋的鞋帶等,在長跑開始前最好把鞋帶,褲帶再檢查一遍,系緊?荚嚽暗娇紙鐾鈾z錄處集中,經(jīng)檢錄按編號(hào)排好隊(duì)有序入場。

  5.離考試半小時(shí)到指定地方,不用脫外衣開始做準(zhǔn)備活動(dòng)(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異,也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。準(zhǔn)備活動(dòng)要做開,全身發(fā)熱,鼻尖微出汗時(shí)就可以了。這里需要提醒的是立定跳遠(yuǎn)考試之前有學(xué)校安排的體育教師帶領(lǐng)準(zhǔn)備活動(dòng),但在立定跳遠(yuǎn)結(jié)束與長跑銜接這段時(shí)間要靠大家自主進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),所以大家一定要有這個(gè)意識(shí)?记,調(diào)整好最佳狀態(tài),利于發(fā)揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著運(yùn)動(dòng)短裝,進(jìn)入考場考試前除去外套。(結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣,以防感冒。

  考中

  1.調(diào)整好心態(tài),大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué),所以保持適度緊張對(duì)考試有利?荚嚂r(shí)是陌生的老師裁判。同學(xué)們牢記一點(diǎn):他們是為我們考生服務(wù)的,自己如果出現(xiàn)失誤(如搶跑)等情況,裁判用語言提醒是正常的,無需害怕。

  2. 長跑考試中,考生要注意掌握呼吸節(jié)奏。跑的過程中,維持勻速,三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點(diǎn)現(xiàn)象時(shí),要注意調(diào)節(jié),大口呼吸,稍微放慢速度,堅(jiān)持跑下去,這樣就會(huì)出現(xiàn)第二次呼吸。

  3.長跑測試時(shí)前期盡量不要被甩開,記住,這是很重要的。死死咬住前面的,跟著個(gè)人跑(自己控制好距離),根據(jù)力學(xué)原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當(dāng)快的話那就依據(jù)自己的體力和能力去分配,。最后,在離終點(diǎn)還剩150米到300米(沖刺距離視個(gè)人能力、當(dāng)時(shí)體力狀況決定,體力好,耐力好,可以提前沖刺。)時(shí)就要開始用上你的全部速度沖刺。沖刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果說前600-700米是鋪墊的話,那么最后200—300米就是關(guān)鍵。沖快一點(diǎn)可能就是10分,沖慢一點(diǎn)可能就少1—2秒,少一分。沖刺階段,毅力是主要部分,咬緊牙沖過終點(diǎn)線5米以外才能減速停下,這一點(diǎn)還的特別提醒:上次模擬考試的時(shí)候不少學(xué)生,還沒沖過終點(diǎn)線就減速甚至慢慢走過終點(diǎn)線,這不僅對(duì)成績不利,還是比較危險(xiǎn)的,萬一后面有學(xué)生沖過來,就容易發(fā)生沖撞事故。

  4.長跑時(shí)遇到肚子痛 的問題 ,可以減速——但不要停下來 ,同時(shí)調(diào)整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時(shí)間然后再慢慢提速,其間一定注意呼吸和步速要均勻有節(jié)奏,否則很容易再次引起肚子痛。也可以用你的左手或右手的拇指強(qiáng)壓疼痛的部位,再利用深呼吸來調(diào)節(jié)。感覺不痛時(shí)放掉手指加強(qiáng)擺臂。

  5.立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作,不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠(yuǎn)只有三次機(jī)會(huì),如果都犯規(guī),將沒有成績。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)測量的是離起跳點(diǎn)最近的落地點(diǎn),所以落地時(shí)要屈膝緩沖,重心注意往前,手、臀部等身體其他部位不要觸地。每次跳完之后不要站在原地觀看自己的成績,往前走出或跑出都可以,切忌往回走或往回倒,也不要隨意評(píng)評(píng)其他學(xué)生成績。另外如果有能力跳到10分,盡可能一次搞定,留出體力為長跑考試做準(zhǔn)備。

  6.如遇到成績錯(cuò)誤或不公正時(shí)可以當(dāng)場向主考提出,申請(qǐng)核對(duì),要注意文明禮貌。

  考后

  1.一些考生跑完后便拿起礦泉水,一口接一口地猛灌,這種做法是錯(cuò)誤的。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象,都屬正常,切忌大口喝水,可飲少量水,含至口中,漱漱口即可。

  2.跑后不宜立刻休息。建議考生在跑完后應(yīng)做好放松活動(dòng),停下后應(yīng)該先走走,然后再停下,慢慢恢復(fù)體力。

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  • 2021年泉州中考滿分多少分

    語文、數(shù)學(xué)、英語3門科目滿分各150分,按卷面原始分?jǐn)?shù)計(jì)入中招錄取總分;體育與健康科目滿分40分(含基本知識(shí)4分,與道德與法治合一張考卷考試,16道選擇題);物理、化學(xué)、道德與法治、歷史、地理、生物學(xué)科卷面分?jǐn)?shù)均為100分,分別按卷面成績的90%、60%、50%、50%、30%、30%計(jì)入中招錄取總分,滿分分別為90分、60分、50分、50分、30分、30分。

  • 2020長汀一中定向生錄取分?jǐn)?shù)線

  • 2020龍巖一中龍巖二中定向生錄取分?jǐn)?shù)線

  • 2020長汀縣高中錄取分?jǐn)?shù)線公布

  • 2020永定一中定向生錄取分?jǐn)?shù)線

  • 2020龍巖中考永定區(qū)高中錄取分?jǐn)?shù)線切線

    根據(jù)《龍巖市招生考試委員會(huì)關(guān)于做好龍巖市2020年初中學(xué)業(yè)水平考試與高中階段學(xué)校(含五年制高職)招生工作的通知》(巖招委〔2020〕1號(hào)),2020年永定區(qū)普通高中錄取分?jǐn)?shù)線已經(jīng)

  • 2020上杭縣達(dá)標(biāo)高中招收體育音樂特長生錄取分?jǐn)?shù)線

  • 2020上杭一中定向生分校錄取分?jǐn)?shù)線

  • 福建中考網(wǎng)

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