過好“心理關(guān)”，提高線上學(xué)習(xí)效率！
疫情，再次打亂了我們的生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏。為更好地幫助學(xué)生保持良好情緒狀態(tài)，提高線上學(xué)習(xí)的效率，海峽教育報特別邀請福建省連江第一中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心的李樂琴、王瓅瑩、陳燕禧三位心理老師，他們將告訴學(xué)生心理調(diào)適的方法與技巧，共筑心靈防線，讓我們一起順利面對疫情的挑戰(zhàn)。
情 緒 篇
——李樂琴
近期居家學(xué)習(xí)生活期間，同學(xué)們也許正經(jīng)歷著很多復(fù)雜的情緒，比如擔(dān)心、緊張、焦慮、期待、自責(zé)、淡定、恐懼等等，擔(dān)心自己本來就吃力的學(xué)習(xí)，居家后會落后更多；很想自律，可是總是心有余而力不足；該做的事情一直拖，對自己很生氣；期待著疫情盡快結(jié)束回歸學(xué)校......其實我們的心情就像一張心電圖，夾雜了各種情緒，起起伏伏。
那么，我們?nèi)绾螒?yīng)對這些情緒波動，讓它持續(xù)時間短一點，或是讓這種狀態(tài)發(fā)生點變化？我有三點建議：
接納情緒
積極關(guān)注自己的內(nèi)心狀態(tài)，并且及時作出調(diào)整，擁抱自己。個體心理學(xué)創(chuàng)立者阿德勒說過：重要的不是發(fā)生了什么事，而是我們對這些事情的解釋。接納情緒是第一步，無論產(chǎn)生哪種情緒，都是對變化的正常反應(yīng)之一，無需對情緒進(jìn)行評判或過于擔(dān)憂。
接納之后我們更需要做的就是改變。不妨嘗試一下運動，聽聽舒緩的音樂，做做放松訓(xùn)練，繪畫，與信任的朋友、家人、老師交流，心理援助等多渠道來幫助自己情緒調(diào)控。
盡量讓生活規(guī)律化
身處這個不確定的階段，保持一定的規(guī)律能夠讓我們獲得一些確定感。可以盡可能遵循如學(xué)校生活一般的日常生活規(guī)律。結(jié)合網(wǎng)課的課程安排和平時在學(xué)校的作息安排，該早讀早讀、該上課上課、該午休午休。在這點上你可以尋求同伴的互助或家人的監(jiān)督，來幫助我們促成這個規(guī)律。
給自己更多積極的強化
居家學(xué)習(xí)保持自律、持續(xù)高效投入確實是一件不容易的事。因此，在這樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)下，我們更需要有意識地運用一些策略讓自己更好地堅持。
比如在學(xué)習(xí)過程中尋找自己的成就體驗，對自己進(jìn)行縱向的前后對比，發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)過程中的收獲。在學(xué)習(xí)生活方面可以羅列清單計劃，但注意不列理想計劃，只列必要計劃，越清晰越好。切記做計劃的目的是提醒明天而不是評價今天：以計劃完成量提醒明天的安排，而不是以計劃完成量評價今天的努力。今天完成的就是當(dāng)天的成就和收獲，不要一直關(guān)注于未完成的任務(wù)中而讓自己過度焦慮。
自 控 篇
——王瓅瑩
疫情當(dāng)下，網(wǎng)課已成為授課重要途徑，但網(wǎng)課電子設(shè)備要求和授課環(huán)境的改變，給同學(xué)們的自控力帶來較大挑戰(zhàn)。如，網(wǎng)課時思想開小差、時間安排變得相對自由，手機也在身邊，想要控制自己實在是太難了。
那么可以如何提高自控力呢？可以試試以下對策：
自我覺察
當(dāng)我們做了某些違背自控力的事情的時候，一昧的后悔是無濟于事的，重要的是找到事情的源頭，完成一次自我覺察，之后從根源上避免再次發(fā)生。
就以困擾多數(shù)學(xué)生的“忍不住玩手機”為例，當(dāng)我們從手機的泥沼中掙扎而出之后，往往會痛心于時間在不知不覺中的流逝，這時候的你可以想一想：是什么促使我一開始拿起了手機？有可能是朋友的消息，有可能是為了查閱一道題的解法，或者只是為了緩解持續(xù)作業(yè)帶來的無聊……找到源頭以后，我們便可以“對癥下藥”。
你可以在開始做作業(yè)之前將手機調(diào)整到免打擾模式；遇到一些不會解的問題可以先做個標(biāo)記，等到做完其他的之后再查閱；適度勞逸結(jié)合，在持續(xù)學(xué)習(xí)一段時間之后可以站起來簡單運動一下，放松身心。
吃青蛙法則
時間管理領(lǐng)域中有一個經(jīng)典的比喻：“青蛙”代表著我們面臨的最重要的工作，同時也是我們最容易拖延不做的事。在這里我要說的是，請優(yōu)先解決這只“青蛙”，在盡可能早的時候。我們的自控力資源是有限的，一些抑制本能反應(yīng)的日常事件都會消耗自控力資源，我們每次成功自控之后，自控力資源就會少一些。所以，從早到晚，我們的自控力在逐漸下降，如果你想在晚上完成這件重要的事情，就非常困難了。
做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備
給自己營造一個良好的網(wǎng)課學(xué)習(xí)環(huán)境吧！將除了看網(wǎng)課的設(shè)備之外的電子產(chǎn)品交給父母保管，遠(yuǎn)離讓你沉溺的床和零食，保持書桌的整潔，梳洗干凈穿戴整齊，以良好的精神面貌迎接新一天的學(xué)習(xí)。
想想未來的自己
很多時候我們會想要先把當(dāng)前的自己安撫好，而把所有的期待都交給那個未來的自己。今天玩手機玩到痛快，明天開始我就再也不碰了；今天我就先不寫作業(yè)了，明天我花一整天的時間補回來……今天的你得到了很大的滿足和快樂，但明天的你將要承受的，卻是簡單的飲食、沒有手機以及堆積兩天的作業(yè)量。想想看，明天的你承受的住嗎？換句話說，如果現(xiàn)在的你完成一些力所能及的小事，也許能夠幫未來的你減輕許多負(fù)擔(dān)，何樂而不為呢？
拒絕道德許可效應(yīng)
當(dāng)我們想要完成一個目標(biāo)，并為之付出了努力后，此時的我們內(nèi)心充滿了成就感，反而更傾向于去做和這個目標(biāo)的道德標(biāo)準(zhǔn)相反的事情來獎勵自己。清醒點！這容易前功盡棄！我們應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注和牢記自己的目標(biāo)、作出的承諾，而不是關(guān)注付出的努力、取得的小成果。我們可以適度的獎勵自己，但前提是，這個獎勵不會破壞我們已有的成果。
效 率 篇
——陳燕禧
疫情卷土重來，各個學(xué)校紛紛開啟線上教學(xué)模式。線上教學(xué)對師生雙方來說，無疑都是一場“硬戰(zhàn)”。一些自律性和適應(yīng)性較弱的同學(xué)，上網(wǎng)課的方式對他們可謂不利。這部分同學(xué)的線上學(xué)習(xí)效率不高，時間一長就可能與其他同學(xué)拉開距離。他們開始對臨近的考試感到焦慮，對未來的學(xué)習(xí)也感到不確定和迷茫。
如何提高線上學(xué)習(xí)效率呢？以下是幾點建議，供大家參考：
調(diào)整心態(tài)，接受線上學(xué)習(xí)
良好的心態(tài)是我們進(jìn)行有效學(xué)習(xí)的前提和鎮(zhèn)定劑。我們無法改變現(xiàn)狀時，就要學(xué)會接受并適應(yīng)它。不如想想線上教學(xué)的優(yōu)勢吧：線上教學(xué)的“課堂回放”功能方便我們鞏固知識，查缺補漏；線上教學(xué)時老師對每個學(xué)生的關(guān)注度高了，和老師互動的機會變多了；線上教學(xué)提高了我們的課堂參與度，以前不敢站起來回答問題，線上反而更容易了......
合理計劃，避免反受其累
好的計劃能夠讓我們每天有的放矢，不好的計劃卻總是打擊我們的自信心。很多同學(xué)有過做計劃的念頭，但是經(jīng)常半途而廢，這其中的一個常見原因在于計劃變成了自己的緊箍咒、成了自我批判的證據(jù)。我們可以根據(jù)SMART原則設(shè)定每日計劃，即保證你設(shè)定的計劃是具體的、可衡量的、可執(zhí)行的、與目標(biāo)相關(guān)的、具備時效性的。這樣的計劃，我們更愿意去實施。
明確目標(biāo)，做好時間管理
我們每天有很多需要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，需要通過合理安排時間以提高我們的時間利用率。時間管理四象限法則是將事情按照重要和緊急兩個維度劃分四個象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要。我們需要優(yōu)先完成重要又緊急的事情，合理規(guī)劃重要但不緊急事情的完成進(jìn)度，分清緊急但不重要的事情是否需要完成，適度放棄不緊急也不重要的事。
每天總結(jié)，及時自我反饋
給自己準(zhǔn)備一個居家學(xué)習(xí)記錄本，每天睡覺之前回顧這一天當(dāng)中自己作業(yè)的完成情況、章節(jié)的學(xué)習(xí)情況等，比如背了30個新單詞、學(xué)會了1個公式的應(yīng)用、完成了2張練習(xí)......擁有這樣的記錄本，能夠讓你心里有底，也能有明確的收獲感和成就感。
尋找同盟，發(fā)揮同伴力量
仔細(xì)想想，我們從幼兒園開始就一直生活在集體中，我們在集體中互相學(xué)習(xí)、互相激勵、互相監(jiān)督、互相成長，集體作用很大。有句話說的好，一個人可以走得很快，但是一群人可以走得更遠(yuǎn)。因此，我們可以去尋找自己的學(xué)習(xí)盟友，可以是一個人，也可以是幾個人。學(xué)習(xí)盟友之間能夠相互監(jiān)督，一起打卡學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
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泉州藝術(shù)學(xué)校是中專嗎?在快速變化的時代背景下，泉州藝術(shù)學(xué)校不斷探索創(chuàng)新教育模式。通過引入數(shù)字化教學(xué)、在線教育等新技術(shù)手段，學(xué)校為學(xué)生提供了更加靈活多樣的學(xué)習(xí)方式和資源;同時，也鼓勵學(xué)生進(jìn)行跨學(xué)科學(xué)習(xí)和創(chuàng)新實踐，培養(yǎng)他們的綜合素質(zhì)和創(chuàng)新能力。那么，泉州藝術(shù)學(xué)校是中專嗎?下面，老師帶你們一起來了解一下。
整個校園彌漫著濃厚的藝術(shù)氛圍。無論是走廊上的藝術(shù)畫作、雕塑作品還是教室內(nèi)的裝飾布置都充滿了藝術(shù)的氣息。這種環(huán)境不僅激發(fā)了學(xué)生對藝術(shù)的興趣和熱愛;也讓他們在潛移默化中提升了審美能力和藝術(shù)修養(yǎng)。那么，泉州藝術(shù)學(xué)校什么時候開學(xué)?下面，老師帶你們一起來了解一下。
除了專業(yè)技能的培養(yǎng)外;泉州藝術(shù)學(xué)校還注重學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。學(xué)校鼓勵學(xué)生參與體育鍛煉、社會實踐等活動;培養(yǎng)他們的團隊協(xié)作能力、溝通能力和解決問題的能力;使他們成為全面發(fā)展的藝術(shù)人才。那么，泉州藝術(shù)學(xué)校要怎么報名?下面，老師帶你們一起來了解一下。
泉州藝術(shù)學(xué)校培養(yǎng)了一大批優(yōu)秀的藝術(shù)人才;他們在國內(nèi)外舞臺上取得了驕人的成績和榮譽。這些校友的成功案例不僅為學(xué)校增添了光彩;也激勵著在校學(xué)生們不斷努力、追求卓越。那么，泉州藝術(shù)學(xué)校好不好?下面，老師帶你們一起來了解一下。
面對未來;泉州藝術(shù)學(xué)校將繼續(xù)秉持創(chuàng)新精神;不斷探索藝術(shù)教育的新領(lǐng)域和新方向。學(xué)校將緊跟時代步伐;加強與行業(yè)、社會的聯(lián)系與合作;為學(xué)生提供更多元化、更實用的教育資源和機會。泉州藝術(shù)學(xué)校招生名額是多少?下面，老師帶你們一起來了解一下。
在泉州藝術(shù)學(xué)校;傳承與創(chuàng)新始終是相互依存、相互促進(jìn)的。學(xué)校既尊重傳統(tǒng)藝術(shù)的精髓和魅力;又積極吸收現(xiàn)代藝術(shù)的元素和理念;將兩者巧妙地結(jié)合在一起;形成了獨具特色的藝術(shù)教育體系。泉州藝術(shù)學(xué)校怎么錄取的?下面，老師帶你們一起來了解一下。
泉州藝術(shù)學(xué)校是一段永無止境的藝術(shù)之旅的起點。在這里;每一位學(xué)子都將踏上屬于自己的藝術(shù)征途;用才華和汗水書寫屬于自己的精彩篇章。讓我們共同期待并見證這些未來的藝術(shù)之星在世界的舞臺上綻放光芒!那么，泉州藝術(shù)學(xué)校招生對象是什么?下面，老師帶你們一起來了解一下。
泉州藝術(shù)學(xué)校，一個讓夢想照進(jìn)現(xiàn)實的地方。在這里，每一個懷揣藝術(shù)夢想的心靈都能找到屬于自己的舞臺;在這里，每一份對美的追求都能得到最真摯的回響。讓我們攜手并進(jìn)，在藝術(shù)的道路上勇往直前，共同書寫屬于泉州藝術(shù)學(xué)校的輝煌篇章!那么，泉州藝術(shù)學(xué)校有幾個校區(qū)?下面，老師帶你們一起來了解一下。
站在新的歷史起點上，泉州藝術(shù)學(xué)校將繼續(xù)秉承“厚德載物、藝海無涯”的校訓(xùn)精神，不斷探索藝術(shù)教育的新模式、新路徑，努力培養(yǎng)更多具有社會責(zé)任感、創(chuàng)新精神和實踐能力的優(yōu)秀藝術(shù)人才，為推動我國文化藝術(shù)事業(yè)的繁榮發(fā)展貢獻(xiàn)智慧和力量。泉州藝術(shù)學(xué)校是公辦還是民辦?下面，老師帶你們一起來了解一下。
泉州藝術(shù)學(xué)校2024年招生電話是多少?泉州藝術(shù)學(xué)校深知自身肩負(fù)的社會責(zé)任，積極投身于公益事業(yè)之中。學(xué)校經(jīng)常組織師生參與文化下鄉(xiāng)、藝術(shù)扶貧等活動，用藝術(shù)的力量傳遞愛與希望，讓更多的人感受到藝術(shù)的魅力與溫暖。那么，泉州藝術(shù)學(xué)校2024年招生電話是多少?下面，老師帶你們一起來了解一下。
最新消息教育部公示擬同意黎明職業(yè)大學(xué)升本！
日前，福州市招收體藝特長生、特色班的普高（含綜合高中班）已經(jīng)陸續(xù)公布方案，包含具體的報名時間、專業(yè)測試時間、中考成績最低要求等，請考生和家長們認(rèn)真查閱。（相關(guān)閱讀：福州普高體藝特長生、特色班招生計劃發(fā)布�。�
快訊！2025年福建省中考全科試卷+答案出爐
2025年福建9地市中考成績查詢?nèi)肟趨R總！
2025福建六地市初三五月質(zhì)檢福州、廈門、泉州、莆田、三明、南平今日已經(jīng)考完，五月質(zhì)檢即將接近尾聲，網(wǎng)傳閱卷將在5月12日18點結(jié)束之后各校質(zhì)檢成績應(yīng)該都能出來了，5月20日前將公布本次質(zhì)檢五分段排位表，屆時本站將第一時間更新，請各位家長和考生持續(xù)關(guān)注本站。
日前，中國大學(xué)排行榜（CNUR）網(wǎng)站正式發(fā)布了2025年ABC中國高職院校排名（1000所）和2025年ABC中國職業(yè)本科大學(xué)排名（60所）。本文根據(jù)排名結(jié)果，梳理出2025年福建省36所上榜院校，快來看看有沒有你的學(xué)校。
今日泉州市初三質(zhì)檢考試開考！上午進(jìn)行了語文科考試此前寧德4月初三質(zhì)檢考試已結(jié)束 這幾個地市作文題新鮮出爐先來一睹為快�。垘r、漳州還未開考）
剛剛，福州市教育局發(fā)布《關(guān)于福州市2025年普通高中（含綜合高中班）體育藝術(shù)特長生特色班招生工作的通知》具體情況一起來看
2025年福建9地市初三二檢時間安排全部出爐啦!
關(guān)于2025年福建省高職院校分類考試招生考生成績公布的通告
2021年福建省中考于6月25日至27日舉行，此前，經(jīng)過兩年的準(zhǔn)備和過渡，2021年起全省初中畢業(yè)生全面實行新的高中階段學(xué)校考試招生方案，形成基于初中學(xué)業(yè)水平考試成績、結(jié)合綜合素質(zhì)評價的高中階段學(xué)校考試招生錄取模式，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展健康成長，維護教育公平。
2021年部分地區(qū)的中考時間已經(jīng)確定了，不僅學(xué)生們都在把握時間努力在剩下的日子里創(chuàng)造奇跡，家長朋友們也在用自己的方式給他們加油打氣。在中國，中考和高考都是很重要的，都是孩子們的新的起點，所以家長和學(xué)校老師都很在意中考分?jǐn)?shù)線，現(xiàn)在也有一些專業(yè)人士根據(jù)往年情況對中考分?jǐn)?shù)線以及最低分?jǐn)?shù)線做出了預(yù)測，大家一起來了解一下2021年中考分?jǐn)?shù)線是多以及2021年中考最低分?jǐn)?shù)線的內(nèi)容。
語文、數(shù)學(xué)、英語3門科目滿分各150分，按卷面原始分?jǐn)?shù)計入中招錄取總分;體育與健康科目滿分40分(含基本知識4分，與道德與法治合一張考卷考試，16道選擇題);物理、化學(xué)、道德與法治、歷史、地理、生物學(xué)科卷面分?jǐn)?shù)均為100分，分別按卷面成績的90%、60%、50%、50%、30%、30%計入中招錄取總分，滿分分別為90分、60分、50分、50分、30分、30分。
根據(jù)《龍巖市招生考試委員會關(guān)于做好龍巖市2020年初中學(xué)業(yè)水平考試與高中階段學(xué)校(含五年制高職)招生工作的通知》(巖招委〔2020〕1號),2020年永定區(qū)普通高中錄取分?jǐn)?shù)線已經(jīng)