近期居家學(xué)習(xí)生活期間，同學(xué)們也許正經(jīng)歷著很多復(fù)雜的情緒，比如擔(dān)心、緊張、焦慮、期待、自責(zé)、淡定、恐懼等等，擔(dān)心自己本來就吃力的學(xué)習(xí)，居家后會落后更多；很想自律，可是總是心有余而力不足；該做的事情一直拖，對自己很生氣；期待著疫情盡快結(jié)束回歸學(xué)校......其實我們的心情就像一張心電圖，夾雜了各種情緒，起起伏伏。

那么，我們?nèi)绾螒?yīng)對這些情緒波動，讓它持續(xù)時間短一點(diǎn)，或是讓這種狀態(tài)發(fā)生點(diǎn)變化？我有三點(diǎn)建議：

接納情緒

積極關(guān)注自己的內(nèi)心狀態(tài)，并且及時作出調(diào)整，擁抱自己。個體心理學(xué)創(chuàng)立者阿德勒說過：重要的不是發(fā)生了什么事，而是我們對這些事情的解釋。接納情緒是第一步，無論產(chǎn)生哪種情緒，都是對變化的正常反應(yīng)之一，無需對情緒進(jìn)行評判或過于擔(dān)憂。

接納之后我們更需要做的就是改變。不妨嘗試一下運(yùn)動，聽聽舒緩的音樂，做做放松訓(xùn)練，繪畫，與信任的朋友、家人、老師交流，心理援助等多渠道來幫助自己情緒調(diào)控。

盡量讓生活規(guī)律化

身處這個不確定的階段，保持一定的規(guī)律能夠讓我們獲得一些確定感�？梢员M可能遵循如學(xué)校生活一般的日常生活規(guī)律。結(jié)合網(wǎng)課的課程安排和平時在學(xué)校的作息安排，該早讀早讀、該上課上課、該午休午休。在這點(diǎn)上你可以尋求同伴的互助或家人的監(jiān)督，來幫助我們促成這個規(guī)律。

給自己更多積極的強(qiáng)化

居家學(xué)習(xí)保持自律、持續(xù)高效投入確實是一件不容易的事。因此，在這樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)下，我們更需要有意識地運(yùn)用一些策略讓自己更好地堅持。

比如在學(xué)習(xí)過程中尋找自己的成就體驗，對自己進(jìn)行縱向的前后對比，發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)過程中的收獲。在學(xué)習(xí)生活方面可以羅列清單計劃，但注意不列理想計劃，只列必要計劃，越清晰越好。切記做計劃的目的是提醒明天而不是評價今天：以計劃完成量提醒明天的安排，而不是以計劃完成量評價今天的努力。今天完成的就是當(dāng)天的成就和收獲，不要一直關(guān)注于未完成的任務(wù)中而讓自己過度焦慮。

疫情當(dāng)下，網(wǎng)課已成為授課重要途徑，但網(wǎng)課電子設(shè)備要求和授課環(huán)境的改變，給同學(xué)們的自控力帶來較大挑戰(zhàn)。如，網(wǎng)課時思想開小差、時間安排變得相對自由，手機(jī)也在身邊，想要控制自己實在是太難了。

那么可以如何提高自控力呢？可以試試以下對策：

自我覺察

當(dāng)我們做了某些違背自控力的事情的時候，一昧的后悔是無濟(jì)于事的，重要的是找到事情的源頭，完成一次自我覺察，之后從根源上避免再次發(fā)生。

就以困擾多數(shù)學(xué)生的“忍不住玩手機(jī)”為例，當(dāng)我們從手機(jī)的泥沼中掙扎而出之后，往往會痛心于時間在不知不覺中的流逝，這時候的你可以想一想：是什么促使我一開始拿起了手機(jī)？有可能是朋友的消息，有可能是為了查閱一道題的解法，或者只是為了緩解持續(xù)作業(yè)帶來的無聊……找到源頭以后，我們便可以“對癥下藥”。

你可以在開始做作業(yè)之前將手機(jī)調(diào)整到免打擾模式；遇到一些不會解的問題可以先做個標(biāo)記，等到做完其他的之后再查閱；適度勞逸結(jié)合，在持續(xù)學(xué)習(xí)一段時間之后可以站起來簡單運(yùn)動一下，放松身心。

 吃青蛙法則

時間管理領(lǐng)域中有一個經(jīng)典的比喻：“青蛙”代表著我們面臨的最重要的工作，同時也是我們最容易拖延不做的事。在這里我要說的是，請優(yōu)先解決這只“青蛙”，在盡可能早的時候。我們的自控力資源是有限的，一些抑制本能反應(yīng)的日常事件都會消耗自控力資源，我們每次成功自控之后，自控力資源就會少一些。所以，從早到晚，我們的自控力在逐漸下降，如果你想在晚上完成這件重要的事情，就非常困難了。

 做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備

給自己營造一個良好的網(wǎng)課學(xué)習(xí)環(huán)境吧！將除了看網(wǎng)課的設(shè)備之外的電子產(chǎn)品交給父母保管，遠(yuǎn)離讓你沉溺的床和零食，保持書桌的整潔，梳洗干凈穿戴整齊，以良好的精神面貌迎接新一天的學(xué)習(xí)。

想想未來的自己

很多時候我們會想要先把當(dāng)前的自己安撫好，而把所有的期待都交給那個未來的自己。今天玩手機(jī)玩到痛快，明天開始我就再也不碰了；今天我就先不寫作業(yè)了，明天我花一整天的時間補(bǔ)回來……今天的你得到了很大的滿足和快樂，但明天的你將要承受的，卻是簡單的飲食、沒有手機(jī)以及堆積兩天的作業(yè)量。想想看，明天的你承受的住嗎？換句話說，如果現(xiàn)在的你完成一些力所能及的小事，也許能夠幫未來的你減輕許多負(fù)擔(dān)，何樂而不為呢？

拒絕道德許可效應(yīng)

當(dāng)我們想要完成一個目標(biāo)，并為之付出了努力后，此時的我們內(nèi)心充滿了成就感，反而更傾向于去做和這個目標(biāo)的道德標(biāo)準(zhǔn)相反的事情來獎勵自己。清醒點(diǎn)！這容易前功盡棄！我們應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注和牢記自己的目標(biāo)、作出的承諾，而不是關(guān)注付出的努力、取得的小成果。我們可以適度的獎勵自己，但前提是，這個獎勵不會破壞我們已有的成果。
 

疫情卷土重來，各個學(xué)校紛紛開啟線上教學(xué)模式。線上教學(xué)對師生雙方來說，無疑都是一場“硬戰(zhàn)”。一些自律性和適應(yīng)性較弱的同學(xué)，上網(wǎng)課的方式對他們可謂不利。這部分同學(xué)的線上學(xué)習(xí)效率不高，時間一長就可能與其他同學(xué)拉開距離。他們開始對臨近的考試感到焦慮，對未來的學(xué)習(xí)也感到不確定和迷茫。

如何提高線上學(xué)習(xí)效率呢？以下是幾點(diǎn)建議，供大家參考：

調(diào)整心態(tài)，接受線上學(xué)習(xí)

良好的心態(tài)是我們進(jìn)行有效學(xué)習(xí)的前提和鎮(zhèn)定劑。我們無法改變現(xiàn)狀時，就要學(xué)會接受并適應(yīng)它。不如想想線上教學(xué)的優(yōu)勢吧：線上教學(xué)的“課堂回放”功能方便我們鞏固知識，查缺補(bǔ)漏；線上教學(xué)時老師對每個學(xué)生的關(guān)注度高了，和老師互動的機(jī)會變多了；線上教學(xué)提高了我們的課堂參與度，以前不敢站起來回答問題，線上反而更容易了......

合理計劃，避免反受其累

好的計劃能夠讓我們每天有的放矢，不好的計劃卻總是打擊我們的自信心。很多同學(xué)有過做計劃的念頭，但是經(jīng)常半途而廢，這其中的一個常見原因在于計劃變成了自己的緊箍咒、成了自我批判的證據(jù)。我們可以根據(jù)SMART原則設(shè)定每日計劃，即保證你設(shè)定的計劃是具體的、可衡量的、可執(zhí)行的、與目標(biāo)相關(guān)的、具備時效性的。這樣的計劃，我們更愿意去實施。

明確目標(biāo)，做好時間管理

我們每天有很多需要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，需要通過合理安排時間以提高我們的時間利用率。時間管理四象限法則是將事情按照重要和緊急兩個維度劃分四個象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要。我們需要優(yōu)先完成重要又緊急的事情，合理規(guī)劃重要但不緊急事情的完成進(jìn)度，分清緊急但不重要的事情是否需要完成，適度放棄不緊急也不重要的事。

每天總結(jié)，及時自我反饋

給自己準(zhǔn)備一個居家學(xué)習(xí)記錄本，每天睡覺之前回顧這一天當(dāng)中自己作業(yè)的完成情況、章節(jié)的學(xué)習(xí)情況等，比如背了30個新單詞、學(xué)會了1個公式的應(yīng)用、完成了2張練習(xí)......擁有這樣的記錄本，能夠讓你心里有底，也能有明確的收獲感和成就感。

尋找同盟，發(fā)揮同伴力量

仔細(xì)想想，我們從幼兒園開始就一直生活在集體中，我們在集體中互相學(xué)習(xí)、互相激勵、互相監(jiān)督、互相成長，集體作用很大。有句話說的好，一個人可以走得很快，但是一群人可以走得更遠(yuǎn)。因此，我們可以去尋找自己的學(xué)習(xí)盟友，可以是一個人，也可以是幾個人。學(xué)習(xí)盟友之間能夠相互監(jiān)督，一起打卡學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。