專家支招:考前飲食調(diào)理專家答疑解惑錦集
山西晚報訊:今日上午,山醫(yī)大一院營養(yǎng)科主任醫(yī)師孫萍、山醫(yī)大二院婦產(chǎn)科副主任吳振蘭、省人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師吳雅芳3位省內(nèi)著名的營養(yǎng)科、婦科專家做客本報新聞會客廳,就中高考前考生如何調(diào)理飲食健康,女考生如何調(diào)整生理周期等問題接受咨詢。兩小時內(nèi),專家共解答各種疑難問題百余個。
9點30分,3部熱線電話齊聲響起,考生家長們紛紛針對孩子的體質(zhì)、飲食習慣問題跟專家進行探討,希望能得到權(quán)威指導。專家們除了給家長提供合理的飲食、生理調(diào)節(jié)建議外,還不忘建議家長:要科學合理地調(diào)節(jié)自己的心態(tài),不要通過考前飲食大調(diào)整、每頓吃飯必談考試等形式給孩子造成過大的壓力。
考前怎么吃才科學?建議:各類營養(yǎng)要均衡,不宜大幅度更改飲食習慣
問:我兒子今年高考,他嗓子特別不好,一到熱天就容易因為扁桃體發(fā)炎導致發(fā)燒感冒。我應該在飲食上注意些什么?另外,他睡覺時老愛用被子蒙著頭,這樣對身體好嗎?
答:高考到了最后的沖刺階段,身體對營養(yǎng)素的需求量比平時要高出很多,建議您在做飯時,盡量將蔬菜的種類豐富一些。因為孩子的嗓子不好,肉類的做法要特別注意:不要油煎、多清淡。建議給他喝的湯不要太燙,50℃左右就好,適量地吃豬肝,因為動物肝臟中的營養(yǎng)成分對呼吸道黏膜也有保護作用,但要適量,一周一到兩次。魚類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白要保證,膳食平衡會幫助提高機體免疫力,考試時就不容易感冒。另外,蒙頭睡覺的習慣不好,會造成腦部缺氧,醒來后感覺昏昏沉沉。你可以咨詢孩子的意見,是睡眠環(huán)境吵還是別的原因,慢慢幫他改掉這個習慣。
問:我孫子快高考了,我習慣每天早上給他煮牛奶,再打一個雞蛋,這樣科學嗎?
答:雞蛋直接打到牛奶里煮熟是可以的,但建議不要煮太長時間,否則會破壞營養(yǎng)成分。
問:我兒子今年高考,他身體素質(zhì)不好,但又不喜歡吃雞蛋,不喜歡喝牛奶,每天早上要喝咖啡,吃蛋糕和面包。為了勸他喝牛奶吃雞蛋,我們幾乎天天早上要吵架。
答:父母的心情可以理解。但我建議,這段時間內(nèi),孩子平時特別反感吃的,就盡量不要再勸他去嘗了,以免引起腸胃過敏。其實早飯并不一定非要牛奶雞蛋才有營養(yǎng),你可以根據(jù)他的口味,更換成豆制品、拌湯、酸奶、花卷、魚蝦、清淡的小菜等?Х任医ㄗh停掉,因為它含有咖啡因,盡管有興奮作用,卻要消耗掉很多營養(yǎng),尤其不建議孩子喝。
問:孩子平時住校,最近要高考了,我怕他營養(yǎng)跟不上。
答:如果孩子平時胃口比較好,飲食比較合理的話,建議家長不要做太多調(diào)整。提醒他在學校時,早晨吃點雞蛋、蔬菜。天氣熱了,你可以給孩子買一些鮮檸檬,然后切成片泡水,補充維生素。
問:學生中考體育測試前,飲食方面應該注意些什么?
答:體育測試前,不要讓孩子吃得太飽,也不要太油膩?荚嚠斕欤绻ε麦w力跟不上,可以適當補充巧克力。中考前,飲食原則是食物多樣化,保持孩子的營養(yǎng),尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,每頓有菜、有肉,睡前可以喝一杯牛奶,促進睡眠。
情緒影響食欲,怎么辦?建議:調(diào)飲食的同時,要兼顧調(diào)節(jié)情緒
問:臨近高考了,我女兒食欲不怎么好,睡得也不好。她特別易怒,我在飯桌上一提學習,她就更吃不下,老跟我發(fā)脾氣。
答:建議她晚上用熱水泡腳,喝杯熱牛奶,能緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒。家長盡量不要在吃飯時提跟考試有關(guān)的問題,要給孩子營造舒適的吃飯環(huán)境?梢远喑砸恍S瓜、草莓、小西紅柿之類的水果,能刺激食欲。還可以根據(jù)她的飲食習慣,變花樣做一些蔬菜粥、水果粥,既兼顧口感又保證營養(yǎng)。
問:我考試時一緊張就肚子疼,請問是怎么回事?有什么辦法緩解嗎?
答:這種情況和飲食關(guān)系不太大,主要應該調(diào)解情緒。不過,飲食方面也要注意,平時不愛吃什么或有什么忌口的,不要因為那些食物中的營養(yǎng)成分而在考試前或考試期間食用。建議考試期間的飲食和平時不要有太大變化。另外,放松情緒也會對這種癥狀有所緩解。
問:我的孩子今年高考,他平時一考試就緊張,想上廁所,這是咋回事?另外,有必要給他補一些類似“谷維素”的營養(yǎng)品嗎?
答:如果特別想上廁所,可以適量減少一些多汁水果和蔬菜的攝入。不過這種現(xiàn)象主要還是和精神、心理有關(guān),建議孩子首先要有好的心理狀態(tài)。市面上的一些營養(yǎng)品,吃一些也可以,但我還是主張健康飲食,有時過多補充營養(yǎng)品,反而會增加心理負擔。我向你推薦“百合湯”,清火又潤肺,不妨嘗試一下。百合煮3分鐘左右就行,也可以根據(jù)個人喜好,加點冰糖食用。
問:我的孩子今年高考,他最近睡眠不太好,吃飯也不好,請問怎么能有所改善?
答:家長要為孩子營造輕松的環(huán)境,不要在言語或行為上再施加壓力,尤其是在飯桌上或睡覺前。睡眠不好的話,建議睡前喝杯熱牛奶或紅棗蓮子小米粥,都可以改善睡眠質(zhì)量。飲食方面,在正常早餐的基礎(chǔ)上,有條件的話增加一些豬肝、牛肉;中午可以有一些魚肉類;晚上以清淡為主;水果最好一天吃兩次。還可根據(jù)孩子的口味喜好,在烹飪上多些花樣,也能增進食欲。
問:我的孩子最近每天都熬夜學習,食欲也不太好,飲食方面應多注意些什么?
答:孩子每天學習到很晚,早餐質(zhì)量就特別重要。如果食欲不好,建議在烹飪上下下工夫。比如,早晨做個蛋花湯,加些胡椒粉提提味,可能會增進一些食欲。有條件的話,還可在蛋花湯里加點牛肉或醬豬肝。早餐應該多補充蔬菜,如果沒時間做,可以吃點水果來補充維生素和開胃,比如蘋果、橘子、獼猴桃等。還可以給孩子帶一些酸奶或牛奶,讓孩子在半上午的時候補充能量。總之,肉蛋奶類的營養(yǎng)都要補充,也要均衡,但不要給孩子吃太油膩的。
問:馬上就要高考了,我最近特別容易犯困,能從飲食上調(diào)節(jié)嗎?
答:如果經(jīng)常感到犯困,一定要注意每頓飯不要吃得太飽;要多吃酸甜、酸辣口味的,蔬菜可以用涼拌方式,肉可以燉著吃,盡量不要紅燒。也能試試少食多餐的方式。
考試期撞上生理期,怎么辦?建議:不要輕易打亂生理周期,萬不得已再口服藥物推遲
問:我的孩子馬上要進行中考體育測試,要跑800米,但孩子的月經(jīng)期正好在考試期間。我聽說有種藥叫黃體酮可以推遲月經(jīng)周期,請問在例假的前幾個禮拜開始吃能見效?吃這種藥有副作用嗎?
答:中考的孩子年齡還很小,月經(jīng)等青春期的規(guī)律剛建立起來,一般不建議用藥物影響她的生理周期。如果必須要吃的話,可以提前一周左右開始服用。一次吃兩個膠囊,早晚各一次。黃體酮膠囊是激素類的,極個別人會出現(xiàn)惡心反應,所以建議孩子早晚飯后吃。停藥3—7天后,月經(jīng)就會來,周期也會慢慢恢復,不用有太大的顧慮。
問:我女兒馬上要參加高考了,她月經(jīng)一直不正常,照現(xiàn)在的日子算下來,高考那兩天可能正好是經(jīng)期。因為孩子心理素質(zhì)不好,最近一模、二?荚嚕稼s上了月經(jīng),影響了發(fā)揮。
答:如果心理素質(zhì)較差,家長應該給孩子做一些工作,穩(wěn)定情緒。如果對考試的影響比較大,可以適當采取打亂周期的方法,用一些口服避孕藥。按照你家孩子的情況,可以從5月10日開始,吃上一個月的藥來改變月經(jīng)周期?荚嚻陂g不要停藥,因為一停藥,月經(jīng)就有可能會來。
問:我今年要參加高考,每次來例假,情緒都很差,而且想睡覺。這次月經(jīng)應該是在高考的那兩天,我擔心會影響考試,特別害怕因為例假考砸了。
答:首先要心情放松,讓心情保持愉悅,身體自然就會有好的反應。我一般不主張打亂周期,但是高考關(guān)系到你們以后的學業(yè)發(fā)展,我建議用一點含有雌激素的避孕藥,把周期往后延。
問:我孩子今年高考,現(xiàn)在擔心月經(jīng)期可能在高考前的三四天,所以想讓例假提前,該怎么辦?
答:一般來說,月經(jīng)第一天會有肚子疼的情況,但按照你家孩子的情況,推算下來到高考那兩天痛經(jīng)就過去了,應該不會對高考有影響。家長也最好征求一下孩子的意見,因為孩子對自己的身體情況比較了解,不要輕易用藥來改變周期。
問:我每次來月經(jīng)肚子特別疼,身體很困,有什么調(diào)節(jié)方法嗎?
答:有痛經(jīng)的情況可以提前通過中藥調(diào)理,或者口服芬必得來緩解癥狀。
問:我孩子馬上中考,正好體育測試那幾天,12號到14號來月經(jīng),請問吃什么藥可以調(diào)節(jié)?
答:可以吃一種口服避孕藥“媽富隆片”,一天一片,現(xiàn)在就開始吃,吃到考完試就可以。另外,有一種藥叫安宮黃體酮片,每天晚上吃1次,一次2—3片,不要停藥,也是一直吃到考完。這兩種藥只是在服用的短期內(nèi)對孩子的生理周期有影響,停藥以后就沒有影響了。另外,服藥期間,家長要給孩子補充足夠的營養(yǎng)。

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語文、數(shù)學、英語3門科目滿分各150分,按卷面原始分數(shù)計入中招錄取總分;體育與健康科目滿分40分(含基本知識4分,與道德與法治合一張考卷考試,16道選擇題);物理、化學、道德與法治、歷史、地理、生物學科卷面分數(shù)均為100分,分別按卷面成績的90%、60%、50%、50%、30%、30%計入中招錄取總分,滿分分別為90分、60分、50分、50分、30分、30分。
根據(jù)《龍巖市招生考試委員會關(guān)于做好龍巖市2020年初中學業(yè)水平考試與高中階段學校(含五年制高職)招生工作的通知》(巖招委〔2020〕1號),2020年永定區(qū)普通高中錄取分數(shù)線已經(jīng)