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中考前的飲食:早中晚一頓也不能少

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2012-05-22 09:18:11 來源:考試吧 562
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  中考復(fù)習(xí)期間,應(yīng)對(duì)考生進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,注意膳食搭配,提高考生食欲,以滿足機(jī)體對(duì)復(fù)習(xí)期間的特殊營(yíng)養(yǎng)需求。

  復(fù)習(xí)期間,許多考生的生理和心理都承受著巨大考驗(yàn)。大腦會(huì)促使交感神經(jīng)興奮,體內(nèi)的各種激素分泌增加,對(duì)考生影響最大的就是腎上腺素,它會(huì)使考生血糖升高、心跳加速、血壓上升、呼吸加快等,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致食欲不振、失眠、頭痛、消化不良、腹瀉或便秘等。而且復(fù)習(xí)時(shí),每個(gè)考生的大腦始終處在思考的高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),需要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)。因此,考生要及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。通常情況下,早餐、午餐和晚餐供應(yīng)的能量要分別占人體每日攝入總能量的30%、40%和30%。

  家長(zhǎng)為考生準(zhǔn)備的膳食應(yīng)滿足以下要求:能量要充足,蛋白質(zhì)和碳水化合物要足量,尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要豐富,注意給考生補(bǔ)充多種維生素和抗自由基的營(yíng)養(yǎng)素。

  考生一定要吃早餐

  考生不管早上有多忙,一定要吃早餐?忌绮筒粌H要吃,而且一定要吃好。早餐的基本要求就是:能量要適當(dāng),蛋白質(zhì)要適量,碳水化合物要充足。

  早餐主食可食用一些饅頭、面包、豆包、粥等淀粉類食物,為考生提供能量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。另外,早餐最好有蔬菜,不僅可以增強(qiáng)考生的食欲,還能補(bǔ)充一些維生素。蔬菜屬于堿性食物,富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì),以減少考生的疲勞感。早餐最好在起床后20~30分鐘后食用,同時(shí)要注意補(bǔ)充至少600毫升的水。要避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料,建議飲用電解質(zhì)飲料,提供水分的同時(shí),補(bǔ)充了部分礦物質(zhì),可謂兩全其美。

  午餐、晚餐要注意合理搭配

  午、晚餐要保證充足的能量供給,營(yíng)養(yǎng)素要充分,注意食譜的搭配,要保證考生充足的蛋白質(zhì)。理想的富含蛋白質(zhì)食物應(yīng)該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的,學(xué);蚣议L(zhǎng)在為考生制作午、晚餐時(shí),要注意膳食的顏色搭配,只有膳食的顏色搭配合理了,飯菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值才可能達(dá)到考生的營(yíng)養(yǎng)需求。另外,適當(dāng)補(bǔ)充一些B族維生素,也是必需的。抗自由基的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于緩解考生的壓力也是必不可少的,這些營(yíng)養(yǎng)素主要包括維生素E、C和β-胡蘿卜素等。獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素C,胡蘿卜、西紅柿等富含β-胡蘿卜素,建議適當(dāng)攝入。此外,大豆和豆制品含有豐富的B族維生素。
 

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  • 泉州藝術(shù)學(xué)校什么時(shí)候開學(xué)?

    整個(gè)校園彌漫著濃厚的藝術(shù)氛圍。無論是走廊上的藝術(shù)畫作、雕塑作品還是教室內(nèi)的裝飾布置都充滿了藝術(shù)的氣息。這種環(huán)境不僅激發(fā)了學(xué)生對(duì)藝術(shù)的興趣和熱愛;也讓他們?cè)跐撘颇刑嵘藢徝滥芰退囆g(shù)修養(yǎng)。那么,泉州藝術(shù)學(xué)校什么時(shí)候開學(xué)?下面,老師帶你們一起來了解一下。

  • 泉州藝術(shù)學(xué)校要怎么報(bào)名?

    除了專業(yè)技能的培養(yǎng)外;泉州藝術(shù)學(xué)校還注重學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。學(xué)校鼓勵(lì)學(xué)生參與體育鍛煉、社會(huì)實(shí)踐等活動(dòng);培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、溝通能力和解決問題的能力;使他們成為全面發(fā)展的藝術(shù)人才。那么,泉州藝術(shù)學(xué)校要怎么報(bào)名?下面,老師帶你們一起來了解一下。

  • 泉州藝術(shù)學(xué)校好不好?

    泉州藝術(shù)學(xué)校培養(yǎng)了一大批優(yōu)秀的藝術(shù)人才;他們?cè)趪?guó)內(nèi)外舞臺(tái)上取得了驕人的成績(jī)和榮譽(yù)。這些校友的成功案例不僅為學(xué)校增添了光彩;也激勵(lì)著在校學(xué)生們不斷努力、追求卓越。那么,泉州藝術(shù)學(xué)校好不好?下面,老師帶你們一起來了解一下。

  • 泉州藝術(shù)學(xué)校招生名額是多少?

    面對(duì)未來;泉州藝術(shù)學(xué)校將繼續(xù)秉持創(chuàng)新精神;不斷探索藝術(shù)教育的新領(lǐng)域和新方向。學(xué)校將緊跟時(shí)代步伐;加強(qiáng)與行業(yè)、社會(huì)的聯(lián)系與合作;為學(xué)生提供更多元化、更實(shí)用的教育資源和機(jī)會(huì)。泉州藝術(shù)學(xué)校招生名額是多少?下面,老師帶你們一起來了解一下。

  • 泉州藝術(shù)學(xué)校怎么錄取的?

    在泉州藝術(shù)學(xué)校;傳承與創(chuàng)新始終是相互依存、相互促進(jìn)的。學(xué)校既尊重傳統(tǒng)藝術(shù)的精髓和魅力;又積極吸收現(xiàn)代藝術(shù)的元素和理念;將兩者巧妙地結(jié)合在一起;形成了獨(dú)具特色的藝術(shù)教育體系。泉州藝術(shù)學(xué)校怎么錄取的?下面,老師帶你們一起來了解一下。

  • 泉州藝術(shù)學(xué)校招生對(duì)象是什么?

    泉州藝術(shù)學(xué)校是一段永無止境的藝術(shù)之旅的起點(diǎn)。在這里;每一位學(xué)子都將踏上屬于自己的藝術(shù)征途;用才華和汗水書寫屬于自己的精彩篇章。讓我們共同期待并見證這些未來的藝術(shù)之星在世界的舞臺(tái)上綻放光芒!那么,泉州藝術(shù)學(xué)校招生對(duì)象是什么?下面,老師帶你們一起來了解一下。

  • 泉州藝術(shù)學(xué)校有幾個(gè)校區(qū)?

    泉州藝術(shù)學(xué)校,一個(gè)讓夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)的地方。在這里,每一個(gè)懷揣藝術(shù)夢(mèng)想的心靈都能找到屬于自己的舞臺(tái);在這里,每一份對(duì)美的追求都能得到最真摯的回響。讓我們攜手并進(jìn),在藝術(shù)的道路上勇往直前,共同書寫屬于泉州藝術(shù)學(xué)校的輝煌篇章!那么,泉州藝術(shù)學(xué)校有幾個(gè)校區(qū)?下面,老師帶你們一起來了解一下。

  • 泉州藝術(shù)學(xué)校是公辦還是民辦?

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  • 2020長(zhǎng)汀縣高中錄取分?jǐn)?shù)線公布

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  • 2020上杭縣達(dá)標(biāo)高中招收體育音樂特長(zhǎng)生錄取分?jǐn)?shù)線

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