福州日升中學：暑期心理小貼士| 樂享暑假，用心啟航

炎炎夏日，蟬鳴聲聲，暑期生活即將開始，為使同學們度過一個愉悅充實的暑期，我校心理咨詢室為大家準備了一份暑假心理健康指南。

學生篇

01 合理規(guī)劃個人時間，規(guī)律作息

暑期是難得的調(diào)整期，大家可以利用好這段時間給自己加油充電，休息放松，調(diào)整狀態(tài)，但是也應該避免無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活。建議同學們可以對自己的暑期生活進行合理的安排，早睡早起，三餐有序，積極鍛煉身體，合理制定學習計劃，利用假期梳理知識、預習功課，為新學期賦滿能量，有計劃的發(fā)展一些自己的興趣愛好，培養(yǎng)多元素質(zhì)，如聽音樂、閱讀、繪畫、研學旅行、家務勞動等等。豐富且有規(guī)律的生活會讓我們增加更多的掌控感和確定感，避免過度休閑娛樂帶來的空虛和無聊，這也有助于我們保持身心健康。

02 做自己情緒的主人，積極調(diào)適

在假期期間，我們需要及時覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，并做一些積極的調(diào)整。在假期中，如果出現(xiàn)了一些不安、恐懼、焦慮、抑郁等負面情緒，我們可以試著先去覺察、感知自己的變化，接納自己的情緒，試著去理解情緒的存在，想一想這些消極的情緒，是由我們的哪些想法引起的，這些想法是否合理?試著改變我們看問題的角度。我們也可以向自己信任的人表達內(nèi)心的感受、想法或選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適的方法，放松自己，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

03增強親子互動，恰當溝通表達

假期期間積極主動地與父母溝通互動，比如一起讀書、一起看電影、一起做家務、一起飯后閑聊、一起運動等等，拉近彼此間的心理距離。

良好的親子關系來自于良好的溝通，溝通不僅要用心，還需要方法與技巧。當與父母產(chǎn)生矛盾沖突的時候，試著學習運用合理有效的方法來溝通和表達。在此給大家推薦幾種與父母溝通的小技巧。

①真情表達

與父母發(fā)生矛盾時，有些話當面不好講，可通過信件、留言等形式表露自己的真情實感。

②認真傾聽

當被父母批評或責罵時，不要著急反駁，試著先平心靜氣地聽完父母的想法，說不定你會了解父母大發(fā)雷霆背后的原因。

③達成協(xié)議

遇事多與父母討論協(xié)商，并就如何行動達成協(xié)議。例如父母可能會擔心我們沉迷于電子產(chǎn)品而荒廢學業(yè)，如果雙方能就電子產(chǎn)品和學習的平衡問題進行討論并達成協(xié)議，同時遵守履行，也許會減少之間的矛盾和分歧。

④另尋機會

與父母發(fā)生矛盾，有時也許是因為父母過于勞累或在工作生活中遇到了麻煩導致情緒不佳。如果有委屈先不著急爭辯反駁，可以嘗試換個時間和地點，再與父母溝通，可能會有意想不到的效果。

04 避免沉溺，合理使用電子產(chǎn)品

假期期間，很多同學會將電子產(chǎn)品作為休閑娛樂的選擇，但是我們也應該合理分配網(wǎng)絡使用時間，多關注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡的有利作用�？茖W使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡。我們也可以邀請父母共同制定電子產(chǎn)品使用的約定、協(xié)議，并配以相應的監(jiān)督和獎懲制度，幫助自己更恰當?shù)厝ナ褂秒娮赢a(chǎn)品。

同學們也可以利用好假期時間，為自己培養(yǎng)一些健康的興趣愛好，例如學習一項新技能，既能充實我們的假期生活，又可以幫助我們轉(zhuǎn)移對電子產(chǎn)品的依賴。

家長篇

01 溫情陪伴，營造和諧氛圍

家庭環(huán)境的和諧對于孩子的心理健康狀況起著至關重要的作用，營造輕松、和諧、溫馨的家庭氛圍，可以增進親子關系。建議家長在假期期間可以主動地陪伴孩子共同參與一些積極健康、充實快樂的親子活動，比如：看電影、同做家務、一起運動等，并在陪伴過程中多多發(fā)現(xiàn)孩子的良好表現(xiàn)，抓住最佳時機，贊美孩子，增強孩子的自信心，拉近親子距離，促進親子關系和諧發(fā)展。

02 積極關注，真誠交流

利用好假期時間，緊握“平靜溝通”的原則，學著“慢一點、等一會”的溝通方式，保持溫和的態(tài)度，以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子進行親子溝通，用心傾聽孩子內(nèi)心的聲音，讓孩子充分表達自己的想法，不要妄自評論或改變他們的想法，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理動態(tài)。

真誠地關心、愛護孩子，及時發(fā)現(xiàn)孩子的負面情緒，做到及時、科學的疏導。鼓勵孩子多用語言主動表達自己，比如與家人聊天、與朋友傾吐、寫日記等，學會傾訴表達自己的情緒。并允許孩子通過哭泣等合適安全的方式將情緒發(fā)泄出來。等孩子平靜后，主動傾聽孩子內(nèi)心真實的想法，試圖了解并走進孩子的內(nèi)心世界，以溫柔的陪伴和積極的反饋，給予孩子充足的安全感。

03理性看待成績，合理規(guī)劃假期

一次考試的結(jié)果，并不能說明一個孩子的所有能力，更不會決定一個孩子一生的成敗。面對期末考試，家長應做到“高分不捧，低分不貶”。如孩子的期末成績不是很理想，以溫暖和理解來撫慰孩子的挫敗情緒，接納此次的失利，給予孩子信任與鼓勵，引導孩子學會調(diào)整心態(tài)，理性看待，積極歸因，坦然接受成績，將期末失利視作一次挫折挑戰(zhàn)，適應考后新生活，協(xié)助孩子合理規(guī)劃假期生活，建立良好的學習習慣，學會科學的時間管理方法，做好暑期學習計劃，查漏補缺，總結(jié)經(jīng)驗，為下一階段的學習充電賦能。