2012北京中考結(jié)束 考后放松三原則(圖)
2012年中考大幕昨天落下，對(duì)于剛剛經(jīng)歷完緊張考試的孩子們而言，真正的假日到來了。雖然來自于外界的壓力驟然消失，但繃緊的神經(jīng)未必能夠立即放松。剛剛放下書包、筆和課本的孩子們，不妨通過體育活動(dòng)來舒緩身心，讓自己進(jìn)入另外一個(gè)狀態(tài)。本報(bào)記者上午采訪了國家體育總局科研所運(yùn)動(dòng)健康與恢復(fù)研究中心研究員、中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、《中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志編輯周未艾博士，請(qǐng)他來為孩子們支支招兒。
周未艾博士表示，孩子大考結(jié)束之后，應(yīng)激狀態(tài)突然取消，從心理到身體與之前是有很大的變化，在這個(gè)過程中，應(yīng)該掌握3個(gè)原則。
周博士說：“這3個(gè)原則是‘興趣所至，量力而行’，‘舒適為度，動(dòng)靜合一’，‘張弛有度，身心合一’。”他表示，首先應(yīng)該考慮孩子有什么興趣愛好。“一般家庭喜歡帶孩子出去旅游，這是一種很好的方式。”當(dāng)然也可以根據(jù)孩子喜歡，從事一些體育活動(dòng)。“比如男孩子喜歡踢球、打羽毛球、乒乓球等等，女孩子偏靜，可以參加一些健身班，如跳跳操，做做瑜伽。至于做什么，家長(zhǎng)要和孩子溝通，根據(jù)孩子的興趣來安排，如果是悶頭大睡或者瘋得昏天黑地肯定是不健康的。”
至于第二個(gè)原則，周博士認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中要以“身心通暢，感覺不累”為好。他說：“本來考試就累，如果玩得再累，那就是累上加累了，這種放松方式不可取。”最后一點(diǎn)，周博士說：“身體可以放松，但是還得有一個(gè)度，具體要玩到幾點(diǎn)，家長(zhǎng)和孩子要設(shè)定一個(gè)底線，比如晚上8時(shí)結(jié)束，那就一定要做到。”本報(bào)記者 李遠(yuǎn)飛 J131
專家建議
大睡解乏未必解壓
考試結(jié)束，晝夜溫書備考的疲勞，可能讓許多考生選擇悶頭大睡，但周博士表示，睡覺雖然對(duì)身體有好處，但主要是在恢復(fù)體力方面，對(duì)于松弛精神和舒緩心理壓力，未必有足夠效果。“人每天有三分之一時(shí)間處于睡眠當(dāng)中，從身體健康和機(jī)體恢復(fù)的角度說，這是不可替代的過程。”周博士說，“我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員的檢測(cè)顯示，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)肌肉和身體恢復(fù)的過程主要是在晚上完成的，但這只是說明身體累了，睡眠是有直接幫助的，但精神上和心理上，有時(shí)候一覺下來不能完全解決，還是要靠一些積極的運(yùn)動(dòng)和其他方式調(diào)節(jié)。”所以周博士的建議是，覺可以睡，但悶頭大睡大可不必，身體歇過來就可以了。
運(yùn)動(dòng)半天足矣
周博士建議運(yùn)動(dòng)要適度，要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)節(jié)，那么有沒有一個(gè)具體的標(biāo)準(zhǔn)？他說：“比如踢足球，踢一場(chǎng)下來，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量到身心愉悅感應(yīng)該就足夠了，如果再放寬松一點(diǎn)，孩子們從事體育活動(dòng)痛痛快快玩半天也就足夠了。”他提醒運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，并且給出了一個(gè)檢測(cè)的簡(jiǎn)單方法，“看心率，孩子一般是每分鐘60次到85次心跳，這是最正常的界限，取平均值70次計(jì)算，一般來說，心率在運(yùn)動(dòng)后增加75%，也就是120次到140次，就說明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)到位了。”他說，“如果再快就是超負(fù)荷了，是無氧運(yùn)動(dòng)了，對(duì)普通健身不是太有好處，是發(fā)展爆發(fā)力的，是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。”周博士還建議，夏季天熱，如果溫度高，太陽烈，戶外活動(dòng)還要再減一些強(qiáng)度和時(shí)間，同時(shí)要注意補(bǔ)水補(bǔ)鹽。
準(zhǔn)備做在前面
以運(yùn)動(dòng)的方式放松，或者采用旅游等方式放松，周博士的建議是：一定要在之前做好充足的準(zhǔn)備，這其中很大程度是出于安全的考慮。“比如登山，要做好相關(guān)準(zhǔn)備，游泳，做好什么準(zhǔn)備，哪怕就是同學(xué)出去聚餐、聚會(huì)，應(yīng)該有什么準(zhǔn)備，怎么處理，家長(zhǎng)這時(shí)候要負(fù)起責(zé)任，多和孩子溝通，給孩子交代清楚，做到家長(zhǎng)和孩子都心里有數(shù)。”他說，“再有就是具體參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，其實(shí)還是體育課上那一套，前面要熱身，把各個(gè)關(guān)節(jié)都要做開、拉開，否則猛地上去就容易崴傷、骨折。運(yùn)動(dòng)之后做個(gè)放松，避免第二天腰酸背疼。”
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泉州藝術(shù)學(xué)校是中專嗎?在快速變化的時(shí)代背景下，泉州藝術(shù)學(xué)校不斷探索創(chuàng)新教育模式。通過引入數(shù)字化教學(xué)、在線教育等新技術(shù)手段，學(xué)校為學(xué)生提供了更加靈活多樣的學(xué)習(xí)方式和資源;同時(shí)，也鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行跨學(xué)科學(xué)習(xí)和創(chuàng)新實(shí)踐，培養(yǎng)他們的綜合素質(zhì)和創(chuàng)新能力。那么，泉州藝術(shù)學(xué)校是中專嗎?下面，老師帶你們一起來了解一下。
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日前，中國大學(xué)排行榜（CNUR）網(wǎng)站正式發(fā)布了2025年ABC中國高職院校排名（1000所）和2025年ABC中國職業(yè)本科大學(xué)排名（60所）。本文根據(jù)排名結(jié)果，梳理出2025年福建省36所上榜院校，快來看看有沒有你的學(xué)校。
今日泉州市初三質(zhì)檢考試開考！上午進(jìn)行了語文科考試此前寧德4月初三質(zhì)檢考試已結(jié)束 這幾個(gè)地市作文題新鮮出爐先來一睹為快�。垘r、漳州還未開考）
剛剛，福州市教育局發(fā)布《關(guān)于福州市2025年普通高中（含綜合高中班）體育藝術(shù)特長(zhǎng)生特色班招生工作的通知》具體情況一起來看
2025年福建9地市初三二檢時(shí)間安排全部出爐啦!
關(guān)于2025年福建省高職院校分類考試招生考生成績(jī)公布的通告
2021年福建省中考于6月25日至27日舉行，此前，經(jīng)過兩年的準(zhǔn)備和過渡，2021年起全省初中畢業(yè)生全面實(shí)行新的高中階段學(xué)�？荚囌猩桨�，形成基于初中學(xué)業(yè)水平考試成績(jī)、結(jié)合綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)的高中階段學(xué)�？荚囌猩浫∧Ｊ剑龠M(jìn)學(xué)生全面發(fā)展健康成長(zhǎng)，維護(hù)教育公平。
2021年部分地區(qū)的中考時(shí)間已經(jīng)確定了，不僅學(xué)生們都在把握時(shí)間努力在剩下的日子里創(chuàng)造奇跡，家長(zhǎng)朋友們也在用自己的方式給他們加油打氣。在中國，中考和高考都是很重要的，都是孩子們的新的起點(diǎn)，所以家長(zhǎng)和學(xué)校老師都很在意中考分?jǐn)?shù)線，現(xiàn)在也有一些專業(yè)人士根據(jù)往年情況對(duì)中考分?jǐn)?shù)線以及最低分?jǐn)?shù)線做出了預(yù)測(cè)，大家一起來了解一下2021年中考分?jǐn)?shù)線是多以及2021年中考最低分?jǐn)?shù)線的內(nèi)容。
語文、數(shù)學(xué)、英語3門科目滿分各150分，按卷面原始分?jǐn)?shù)計(jì)入中招錄取總分;體育與健康科目滿分40分(含基本知識(shí)4分，與道德與法治合一張考卷考試，16道選擇題);物理、化學(xué)、道德與法治、歷史、地理、生物學(xué)科卷面分?jǐn)?shù)均為100分，分別按卷面成績(jī)的90%、60%、50%、50%、30%、30%計(jì)入中招錄取總分，滿分分別為90分、60分、50分、50分、30分、30分。
根據(jù)《龍巖市招生考試委員會(huì)關(guān)于做好龍巖市2020年初中學(xué)業(yè)水平考試與高中階段學(xué)校(含五年制高職)招生工作的通知》(巖招委〔2020〕1號(hào)),2020年永定區(qū)普通高中錄取分?jǐn)?shù)線已經(jīng)