同學(xué)，站直了別趴下！初三心理調(diào)適建議
初三各科應(yīng)該如何復(fù)習(xí)，才能事半功倍？心態(tài)要怎么調(diào)整，才會張弛有度？新學(xué)期，踏征程。針對同學(xué)們普遍關(guān)心的一些問題，海峽教育報邀請了來自全省各地各學(xué)科的優(yōu)秀教師，他們結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗和近年來的中考題型特點(diǎn)，給學(xué)生們分享實用的復(fù)習(xí)建議和學(xué)習(xí)方法。
今天來聊聊心理調(diào)適話題——
同學(xué)，站直了別趴下！
——初三心理調(diào)適建議
特約撰稿人 福州八中心理教研室主任 謝維興
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教師簡介：謝維興，1998年畢業(yè)于華東師范大學(xué)心理學(xué)系，國家二級心理咨詢師、福建省心理健康教育名師工作室領(lǐng)銜名師、福州市謝維興（心理健康教育）名師工作室領(lǐng)銜名師、福州市中學(xué)心理健康教育學(xué)科帶頭人、福州市教學(xué)名師培養(yǎng)對象、福州八中學(xué)生發(fā)展中心負(fù)責(zé)人、中學(xué)心理高級教師、專職心理教師。 |
初入初三，很多同學(xué)對未來充滿希望，準(zhǔn)備利用好復(fù)習(xí)時間，實現(xiàn)成績的提升和突破。但隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度增大，復(fù)習(xí)時間增長，考試中遭遇挫折和失敗，曾經(jīng)的希望在現(xiàn)實的打擊下變?yōu)槭?ldquo;為什么努力了，學(xué)習(xí)成績卻沒有提高？”不少同學(xué)出現(xiàn)自卑、浮躁、迷茫、沮喪，甚至憤怒的情緒。有人傷心難過，有人想放棄努力。
曉敏是一個活潑、開朗的男生，以前是班里的“開心果”，他的周圍總是笑聲不斷�？勺詮纳氤跞�，一心想上重點(diǎn)高中的他，話也少了，笑也少了，取而代之的是緊鎖的眉頭和長時間的沉默，經(jīng)常會失眠、焦慮、恐懼、不安，對中考完全喪失了信心，也無力面對初三生活。這些不良狀態(tài)，并不是知識、技能或智商的欠缺造成的，而是源于他消極的心態(tài)：對自己不當(dāng)?shù)脑u價、對考試的過度重視、對環(huán)境的異常敏感、對前途的莫名悲觀。這些消極觀念導(dǎo)致曉敏無法以健康的、積極的心態(tài)投入學(xué)習(xí)和生活，陷入惡性循環(huán)。那么，學(xué)習(xí)心態(tài)要怎么調(diào)適？人際心理又應(yīng)該怎么調(diào)整？
01 5個招數(shù)調(diào)適學(xué)習(xí)心態(tài)
從容規(guī)劃，摒棄浮躁
如果你總是隨性地安排自己的學(xué)習(xí)、娛樂，那么，現(xiàn)在你需要給自己的初三生活一個規(guī)劃。你要根據(jù)自己平時的考試成績，實事求是地評估自己的學(xué)習(xí)實力，確定自己的中考目標(biāo)。如果把中考目標(biāo)定得過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮；把中考目標(biāo)定得太低，也會影響自己潛能的發(fā)揮。
叫停思維，行動優(yōu)先
每個人每天的精力和時間都是有限的。尤其在初三，精力和時間消耗巨大，如果你把它們放在懊悔“曾經(jīng)的錯誤”、擔(dān)心“未來怎么辦”、面對現(xiàn)在無法控制的焦慮上，不會對成績起到任何幫助性的作用。
遇到這樣的情況，你要立刻叫停，問自己：“現(xiàn)在我能做些什么？我需要做什么？”人一旦行動起來，就會減少焦慮思維，把自己從眼前的障礙思維中拉出來，開始努力尋找解決的辦法。能行動時，立刻行動；不能行動時，找到新方法去行動。讓自己的每次思考變?yōu)樾袆�，落實在具體的過程中，是恢復(fù)自我控制能力、重獲意志力的有效途徑。
正確歸因，走出自卑
你如果想提升成績，關(guān)鍵在于做好試題分析，即對試卷中的錯誤進(jìn)行正確歸因，弄清楚錯誤出現(xiàn)的具體原因：是做題馬虎，考試習(xí)慣不好？是不知題目意思，知識點(diǎn)上有漏洞？還是緊張阻礙思維，考試心理需要調(diào)節(jié)？明白錯因，針對錯因找方法，才能有的放矢地進(jìn)行后續(xù)學(xué)習(xí)：或培養(yǎng)細(xì)心檢查的考試習(xí)慣，或查漏補(bǔ)缺學(xué)知識，或練習(xí)放松調(diào)心態(tài)……每次考試后都要積極反思、正確歸因，才能收獲滿滿，達(dá)到高效學(xué)習(xí)的目的。
改變思維，相信自己
結(jié)果期望和效能期望是兩個重要因素。結(jié)果期望是人希望達(dá)到的結(jié)果。比如初三學(xué)生都希望能考出好成績，這是結(jié)果期望高的表現(xiàn)。效能期望是人對自己能否具備某種行為的實施能力的推測或判斷，它決定了遇到挫折后人能堅持努力的時長。比如：你相信自己智力優(yōu)秀、能力卓越、方法巧妙，就會積極學(xué)習(xí)，遇到挫折也不放棄。但如果你認(rèn)為自己智力不夠、能力欠缺、找不到方法，怎么努力也無法改變事實，就會懶于行動，遇到挫折立刻放棄。
你要堅持下來，強(qiáng)大的效能期望很重要。你可以通過回憶自己的成就事件、歸納自己成功時的經(jīng)驗、請他人說說自己優(yōu)點(diǎn)、發(fā)現(xiàn)自己的潛力等方法，經(jīng)常自我鼓勁，提升信心，提升自我效能感。
勞逸結(jié)合，張馳有度
勞逸結(jié)合不是我們學(xué)習(xí)不努力、要偷懶，是為了能夠保證持久的學(xué)習(xí)動力和能量。初三復(fù)習(xí)的階段，最忌諱的就是疲勞戰(zhàn)術(shù)，長此以往，很不利于提高你的學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)合理安排好作息時間，有計劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣你就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。
02 4種方法調(diào)節(jié)人際心態(tài)
真誠交流，擁抱友誼
許多嫉妒是因誤解產(chǎn)生的，誤認(rèn)為對方的優(yōu)勢會對自己形成威脅，所以耿耿于懷。這時需要敞開心扉，主動接近，加強(qiáng)心理溝通。在這個過程中，你也許能了解到對方的短處或弱勢，同時告訴對方自己的不足及煩惱，以獲得心靈安慰，從而達(dá)到自我宣泄的效果。
取長補(bǔ)短，發(fā)揮優(yōu)勢
步入初三，同學(xué)間的競爭氣氛漸濃，所以特別需要采取正確的比較方法，客觀看待自己和他人。不要把優(yōu)秀的同學(xué)僅僅看成是與自己有競爭關(guān)系的對手，而要看成是促使自己進(jìn)步的動力。不要僅僅拿自己的長處和他們的短處比較，要注意取長補(bǔ)短，同時，還應(yīng)把重點(diǎn)放在和自己的比較、競爭上。
轉(zhuǎn)換參照，正確比較
競爭心理多是產(chǎn)生于原來水平相當(dāng)、彼此關(guān)系密切的人之間，因為對方的成功時刻在你眼前晃動，在挑戰(zhàn)你的實力。這時，你可以轉(zhuǎn)換自己的參照系。一方面，你可以拿對方跟更優(yōu)秀的同學(xué)比，他的弱勢能使你達(dá)到心理平衡；另一方面，你也可以拿自己的長處和對方的短處比，這種“阿Q精神”在一定程度上能緩解嫉妒的強(qiáng)度。
寬容接納，擺脫狹隘
如果說嫉妒心理代表著一種平庸和狹隘，那么能夠積極地容納別人和歡迎別人超越自己的態(tài)度則代表一種高尚和睿智。在初三的學(xué)習(xí)競賽過程中，不時會發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)正在趕超自己，如果你能接納他們的進(jìn)步，那么你就能走出狹隘的自我小圈子。
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泉州藝術(shù)學(xué)校是中專嗎?在快速變化的時代背景下，泉州藝術(shù)學(xué)校不斷探索創(chuàng)新教育模式。通過引入數(shù)字化教學(xué)、在線教育等新技術(shù)手段，學(xué)校為學(xué)生提供了更加靈活多樣的學(xué)習(xí)方式和資源;同時，也鼓勵學(xué)生進(jìn)行跨學(xué)科學(xué)習(xí)和創(chuàng)新實踐，培養(yǎng)他們的綜合素質(zhì)和創(chuàng)新能力。那么，泉州藝術(shù)學(xué)校是中專嗎?下面，老師帶你們一起來了解一下。
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泉州藝術(shù)學(xué)校2024年招生電話是多少?泉州藝術(shù)學(xué)校深知自身肩負(fù)的社會責(zé)任，積極投身于公益事業(yè)之中。學(xué)校經(jīng)常組織師生參與文化下鄉(xiāng)、藝術(shù)扶貧等活動，用藝術(shù)的力量傳遞愛與希望，讓更多的人感受到藝術(shù)的魅力與溫暖。那么，泉州藝術(shù)學(xué)校2024年招生電話是多少?下面，老師帶你們一起來了解一下。
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快訊！2025年福建省中考全科試卷+答案出爐
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2025福建六地市初三五月質(zhì)檢福州、廈門、泉州、莆田、三明、南平今日已經(jīng)考完，五月質(zhì)檢即將接近尾聲，網(wǎng)傳閱卷將在5月12日18點(diǎn)結(jié)束之后各校質(zhì)檢成績應(yīng)該都能出來了，5月20日前將公布本次質(zhì)檢五分段排位表，屆時本站將第一時間更新，請各位家長和考生持續(xù)關(guān)注本站。
日前，中國大學(xué)排行榜（CNUR）網(wǎng)站正式發(fā)布了2025年ABC中國高職院校排名（1000所）和2025年ABC中國職業(yè)本科大學(xué)排名（60所）。本文根據(jù)排名結(jié)果，梳理出2025年福建省36所上榜院校，快來看看有沒有你的學(xué)校。
今日泉州市初三質(zhì)檢考試開考！上午進(jìn)行了語文科考試此前寧德4月初三質(zhì)檢考試已結(jié)束 這幾個地市作文題新鮮出爐先來一睹為快�。垘r、漳州還未開考）
剛剛，福州市教育局發(fā)布《關(guān)于福州市2025年普通高中（含綜合高中班）體育藝術(shù)特長生特色班招生工作的通知》具體情況一起來看
2025年福建9地市初三二檢時間安排全部出爐啦!
關(guān)于2025年福建省高職院校分類考試招生考生成績公布的通告
2021年福建省中考于6月25日至27日舉行，此前，經(jīng)過兩年的準(zhǔn)備和過渡，2021年起全省初中畢業(yè)生全面實行新的高中階段學(xué)�？荚囌猩桨�，形成基于初中學(xué)業(yè)水平考試成績、結(jié)合綜合素質(zhì)評價的高中階段學(xué)�？荚囌猩浫∧Ｊ�，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展健康成長，維護(hù)教育公平。
2021年部分地區(qū)的中考時間已經(jīng)確定了，不僅學(xué)生們都在把握時間努力在剩下的日子里創(chuàng)造奇跡，家長朋友們也在用自己的方式給他們加油打氣。在中國，中考和高考都是很重要的，都是孩子們的新的起點(diǎn)，所以家長和學(xué)校老師都很在意中考分?jǐn)?shù)線，現(xiàn)在也有一些專業(yè)人士根據(jù)往年情況對中考分?jǐn)?shù)線以及最低分?jǐn)?shù)線做出了預(yù)測，大家一起來了解一下2021年中考分?jǐn)?shù)線是多以及2021年中考最低分?jǐn)?shù)線的內(nèi)容。
語文、數(shù)學(xué)、英語3門科目滿分各150分，按卷面原始分?jǐn)?shù)計入中招錄取總分;體育與健康科目滿分40分(含基本知識4分，與道德與法治合一張考卷考試，16道選擇題);物理、化學(xué)、道德與法治、歷史、地理、生物學(xué)科卷面分?jǐn)?shù)均為100分，分別按卷面成績的90%、60%、50%、50%、30%、30%計入中招錄取總分，滿分分別為90分、60分、50分、50分、30分、30分。
根據(jù)《龍巖市招生考試委員會關(guān)于做好龍巖市2020年初中學(xué)業(yè)水平考試與高中階段學(xué)校(含五年制高職)招生工作的通知》(巖招委〔2020〕1號),2020年永定區(qū)普通高中錄取分?jǐn)?shù)線已經(jīng)